قد تظنين أن سبيلك الوحيد لإنقاص وزنك الزائد هو اتباع حمية قاسية وممارسة تمارين رياضية عنيفة بصورة يومية، ولكن الأمر قد يكون أبسط من ذلك بكثير، فببعض التغيير في روتينك اليومي واتباع عادات جديدة أكثر صحة ستخسرين بعض وزنك بصورة طبيعية ودون جهد كبير تعرفي مع "سوبرماما" على عدة أمور بسيطة يمكنك باتباعها فقدان وزنك بصورة كبيرة.
1. انتبهي لكمية طعامك:
الكثير منا يهتم بنوعية الأكل الذي يتناوله دون الاهتمام بحصته من الطعام التي يجب ألا يزيد عليها، ما يؤدي لتناول كميات كبيرة بلا داعٍ، خاصة أن أذهاننا والإعلانات من حولنا تبرمجنا على أننا في حاجة لكل هذه الملاعق من الأرز أو المكرونة حتى نشعر بالشبع. البداية الحقيقية للتخلص من الوزن الزائد، هي التحكم في كمية الطعام التي نحصل عليها حتى إذا كان طعامًا صحيًّا قليل السعرات.
2. تناولي طعامك ببطء:
حتى تتعلمي الأكل ببطء ضعي الملعقة بين كل مرة تتناولين فيها الطعام وأخرى، وهكذا تأخذين وقتًا أطول في تناول طعامك ويشعر جسمك بالشبع، حيث إن المعدة لا تشعر بالامتلاء إلا بعد 20 دقيقة من الطعام، وكذلك الأكل ببطء يجعلك تتذوقين الطعام بشكل أفضل.
3. اشربي الماء طوال الوقت:
أجهزة جسمك ذكية للغاية، ولكنها قد تقع في بعض الأخطاء مثل الخلط بين الجوع والعطش، ما يجعلك تأكلين بينما كل ما في الأمر أنك عطشانة، لذلك ابدئي بالماء ثم تناولي طعامك.
4. ضعي في حقيبة الخروج طعامك للساعات المقبلة:
إذا كنتِ تعملين أو تدرسين وستفوتين إحدى وجباتك حضري دومًا معكِ طعامك وضعيه في حقيبتك، هكذا ستتناولين طعامًا صحيًّا ونظيفًا، بدلًا من شراء طعام من الخارج عالي السعرات الحرارية، أو تعودين للمنزل جائعة للغاية فتأكلين كل ما ترينه أمامك لإشباع هذا الجوع.
5. لا تفعلي أشياء أخرى وأنت تأكلين:
حاولي التركيز في طعامك، فلا تشاهدي التليفزيون أو تتصفحي "فيس بوك" أو "إنستجرام"، لأن ذلك يجعلك تمضغين دون وعي وتأكلين أكثر من حاجتك بكثير.
حاولي التركيز في طعامك، فلا تشاهدي التليفزيون أو تتصفحي "فيس بوك" أو "إنستجرام"، لأن ذلك يجعلك تمضغين دون وعي وتأكلين أكثر من حاجتك بكثير.
6. تناولي وجبة الإفطار:
بالتأكيد سمعتِ هذه النصيحة عدة مرات، ولكني مضطرة لتكرارها مرة أخرى هنا، فالإفطار يجعلك أكثر نشاطًا خلال يومك، ولكنه كذلك يجعل جسمك يبدأ في الحرق مبكرًا. واجعليه إفطارًا مغذيًّا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألبان، مثل البيض والبطاطس المشوية والحليب أو الفول والزبادي والخضروات، وابتعدي عن حبوب الإفطار أو المعجنات التي لن تغذيكِ وكذلك ستجعلك تشعرين بالجوع سريعًا.
7. تناولي وجبات بينية خفيفة:
الوجبات الخفيفة ضرورية عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، وقد تساعدك على ذلك أو تدمر حميتك تمامًا، فمن الممكن أن تتناولي وجبة خفيفة صحية ولكن ليست بكمية كبيرة، والفواكه والخضروات دومًا الخيارات الأفضل لهذا الأمر لأنها تمنحك الطاقة والشعور بالشبع خلال يومك.
8. احصلي على كفايتك من النوم:
النوم يساعد على زيادة الحرق بالجسم، لا أخبرك هنا بأن تنامي كل يوم في العاشرة مساء، ولكن احرصي على النوم لعدد ساعات كافٍ، لأن التعب والإرهاق كذلك يزيدان من الشعور بالجوع.
إذًا هي عادات يومية بسيطة، لكن لن يكون اتباعها أصعب من الالتزام بحمية غذائية صارمة، فقط احرصي على أن يكون طعامك صحيًّا قدر الإمكان كل يوم وستحصلين على نتيجة سريعة.
المصادر:selfwebMD
